목차
1. 개요
2. 불면증 원인
3. 불면증 해결방안
1. 개요
등을 대자마자 바로잔다....꿈만 같은 이야기 입니다. 잠을 뒤척이다 밤을 새워 본적이 있나요? 사람 환장할 노릇 입니다. 매일 밤마다 겪게 되는 불면증으로 인하여 술을 찾게 되고, 알코올 중독으로 빠지게 될 수 있습니다. 악순환의 연속이 되는 겁니다. 밤에 숙면을 취하지 못하면 밤에는 잠을 들 수 없어 괴롭고, 다음날에는 수면이 부족하여 피곤하고 졸린 날을 맞이하게 되며, 다음날 밤에도 또 잠이 오지 않는다면 인생이 피폐해 지게 됩니다.
불면증은 왜 발생하게 되는 것인지, 이를 예방할 수 있는 방법들은 무엇인지 의학 논문을 위주로 정리해 보겠습니다.
2. 불면증 원인
1) 스트레스에서 발생하는 불면증
누군가와 싸운날이라거나 본인 및 본인 주위에 큰 사건이 발생한 날이라던지, 결혼생활의 문제, 직장 내에서의 불화 등 스트레스가 발생하면 심리적인 요인으로써 불면증이 발생한다고 합니다.
2) 생활 스타일에서 발생하는 불면증
-카페인이 든 음료를 오후 5시 이후에 섭취하는 경우 카페인이 잠에 들기 어렵게 하며, 흡연자의 경우 니코틴 성분이 뇌를 흥분시켜 잠을 들기 어렵게 한다고 합니다.
-2교대, 3교대 등 근무시간이 불규칙할 경우 잠자는 시간과 깨어나는 시간이 불규칙하여 숙면을 취하기 어렵게 한다고 합니다.
-수면제를 남용하는 경우에도 약에 적응하게 되기도 하고, 수면제를 중단하면 오히려 불면증이 올 수 있다고 합니다.
밤에 소음이 자주 발생하는 환경, 밝은 빛이 들어오는 환경은 수면을 방해한다고 합니다.
3)신체질환
-잠을 잘때 반복적으로 숨이 멈추는 수면무호흡증이 있는 사람은 잘 때 수 없이 짧게 잠을 깨운다고 합니다. 이러한 환자들은 지속적 기도 양압술로 코로 공기를 넣어 수면 중에 기도가 계속 열려있게 하는 치료를 받아야 한다고 합니다.
-잠을 자다 팔이나 다리가 30초 주기로 짧게 움직이는 수면 중 주기적 수족 움직임증을 보유하고 있는 환자는 불면증에 걸리게 되며 약물요법, 온동 등으로 치료 하여야 한다고 합니다.
-잘려고 누우면 피부 어딘가 간지러운 느낌이 나거나, 몸에 벌레가 기는 듯한 느낌이 나는 경우가 있는데 이를 하지불안증후군이라고 합니다. 그 원인으로는 만성 술중독, 말초신경장애, 당뇨병, 임신 등에서 발병할 수 있다고 합니다.
-이 밖에도 위 식도 역류, 관절염 등 통증으로부터 불면증이 유발될 수 있다고 합니다.
3. 불면증 해결방안
1) 정신과 방문
정신과를 방문하여 수면제 처방을 받는 경우가 일반적입니다. 부작용의 경우 수면제를 처방 받는다고 하여도 바로 잠이 들지 않는 경우가 있고, 다음날 기상시간까지 수면제의 약성분이 작용하여 늦잠을 자게 될 수 있습니다. 그리고 수면제가 몸에 적응될 경우 약효과가 나타나지 않게 되는 케이스도 있다고 합니다.
2) 수면에 좋은 음식 섭취
-대추: 대추는 심장 기능을 촉진시키고 혈액 순환에 도움이 된다고 합니다. 잠자기 전 대추차를 복용하면 수면에 도움이 된다고 합니다.
-상추: 상추 줄기에 있는 락투신이라는 성분은 두통과 불면증을 완화시칸다고 합니다.
-두릅: 두릅에는 칼슘 성분이 많아 불안한 마음을 편안하게 해주는 역할을 하여 불면증에 도움이 된다고 합니다.
-양파: 양파에는 알린 성분이 있으며 이는 혈액 순환을 돕고 정신을 안정 시키는 역할을 해준다고 합니다.
-따뜻한 우유: 우유에는 칼슘이 풍부하고 트리토판이라는 성분이 풍부하여 잠을 부르게 한다고 합니다.
-등푸른 생선: 등푸른 생선인 참치, 고등어에는 오메가3 지방산이 있어 정상적인 신경전달 물질의 활동을 보충해 준다고 합니다.
-견과류: 견과류에는 단백질이 풍부하여 숙면에 도움을 주며, 근육을 이완시키는 마그네슘이 숙면에 도움을 준다고 합니다.
3) 자기전 책읽기
자기전에 책을 읽게 되면 불면증에 대한 불안한 마음을 책 내용으로 돌려주어 각성상태를 줄여주는 효과가 있다고 하여 전문의들은 잠을 자기전 책 읽기를 하라고 권한다고 합니다.
4) 잠을 청한 후 15분 내에 잠이 들지 않으면 일어 나기
잠을 청한 후 15분 내에 잠이 들지 않으면 일어 나라고 의사들은 권장합니다. 오히려 불안증세를 키울 수 있게 되기 때문에 잠시 읽어나 따뜻한 우유를 마시거나 책을 읽어 볼 것을 권장한다고 합니다. 가장 현실적인 방법이라고 생각합니다.